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为欧洲杯做好准备：最佳开始服用叶酸的时间

发布时间:2024-05-22 02:24:58【足球快讯】人次阅读

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摘要随着欧洲杯即将展开，足球迷们正在兴奋地倒计时，不过，大多数人可能没有意识到，在欧冠期间增加叶酸摄入量，可以提升身体素质，并为观看比赛做好准备，叶酸的重要性叶酸是一种水溶性维生素，对于DNA合成、细胞分裂和红细胞生成至关重要，它还参与神经发育和认知功能，对于计划怀孕或已经怀孕的女性，叶酸尤为重要，因为它可以预防神经管缺陷等出生缺陷，不过...。

为欧洲杯做好准备

随着欧洲杯即将展开，足球迷们正在兴奋地倒计时。不过，大多数人可能没有意识到，在欧冠期间增加叶酸摄入量，可以提升身体素质，并为观看比赛做好准备。

叶酸的重要性

叶酸是一种水溶性维生素，对于 DNA 合成、细胞分裂和红细胞生成至关重要。它还参与神经发育和认知功能。

对于计划怀孕或已经怀孕的女性，叶酸尤为重要，因为它可以预防神经管缺陷等出生缺陷。不过，男性和非孕妇女性也需要足够的叶酸，以保持整体健康。

最佳服用时间

欧洲杯将在 6 月 11 日至 7 月 11 日举行。为了让身体在比赛期间充分受益于叶酸，建议在赛前 8-12 周开始服用。

这意味着如果你计划从 6 月 11 日开始观看欧洲杯，你应该在 4 月初开始服用叶酸。这个时间范围可以确保你的身体建立足够的叶酸储备。

建议剂量

成年人每日推荐的叶酸剂量为 400 微克。对于计划怀孕或已经怀孕的女性，建议将剂量增加到 600 微克。

你可以通过服用补充剂或食用富含叶酸的食物来增加叶酸摄入量。富含叶酸的食物包括：

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）
水果（如橙子、香蕉、草莓）
豆类和扁豆
坚果和种子
强化谷物

益处

在欧洲杯期间服用叶酸可以带来多种益处：

能量提升：叶酸参与能量代谢，有助于维持高能量水平。
免疫力增强：叶酸支持免疫系统，帮助对抗感染，让你在比赛期间保持健康。
情绪稳定：叶酸参与合成神经递质，有助于调节情绪，减少比赛期间的压力和焦虑。
认知功能改善：叶酸对于神经系统健康至关重要，有助于提高注意力、记忆力和反应时间。

结论

通过在欧洲杯赛前 8-12 周开始服用叶酸，你可以为身体提供必要的营养，提升身体素质，并为观看和享受比赛做好充分准备。记住，每日推荐剂量为 400 微克，对于计划怀孕或已经怀孕的女性，建议将剂量增加到 600 微克。享受叶酸的好处，为这个激动人心的足球盛宴做好准备吧！

吃叶酸的最佳时间是什么时候?

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。准备生育的新婚女性，从婚前就应注意补充充足的叶酸，因为妊娠早期若缺乏叶酸，会使胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响胎儿大脑与神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸绝佳来源。美国营养学家推荐孕妇每天吃一只香蕉，因为就香蕉复含叶酸、维生素 B6 及钾、镁等物质。必要时每天服用400 微克叶酸，一直到妊娠开始3个月.美国加州研究所人员发现，若在妇女孕前和怀孕开始 1,2 个月期间每天补充 400 微克叶酸，可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低 25 ％―50 ％。我国学者发现妇女怀孕早期体内叶酸缺乏是儿童先天性心脏病发生的原因之一，若母亲孕前早期 3 个月内每天补充 400 微克叶酸，可能减少 35.5 ％的先天性心脏病发生。 1.剂量与后遗症:妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。缺乏最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形。所以怀孕前就开始服用叶酸是为了使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后的前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，坚持服用才能起到最好的预防效果。专家也提醒，孕妇若在孕早期大剂量服用的叶酸片，可能对孕妇本人和胎儿产生不良的影响。所以孕期切忌自己滥用药物，即使同一种药物也应分清剂型。妇女服用叶酸应在医生指导下进行，另外，还需注意以下几点：1 、必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过 4 周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。 2 、不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含 0.4 毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品（商品名称为“斯利安”）。而市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸 5 毫克，相当于“斯利安”片的 12.5 倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药。斯利安叶酸片【主要作用】 1、预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达85％。 2、预防胎儿唇腭裂，有效率50％。 3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。 4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。 5、促进胎儿神经系统发育。 6、降低婴儿死亡率。 7、减低妊娠反应。【其他作用】 1、可以预防冠心病等慢性心血管病。 2、可预防老年痴呆和其他癌症，降低发生率。 3、减少和预防妇女乳腺癌和宫颈癌的发生几率。 4、预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。【用法用量】不同的适应症，用法不同 1、用于预防出生缺陷和妊娠期、哺乳期妇女贫血和预防给药时；建议从结婚开始服用到哺乳期结束（孩子出生后六个月），每日一片斯利安片（0.4mg），曾有过神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女，每日两片斯利安片（0.8mg）。 2、每天服用量不宜超过1毫克。 3、斯利安片的其他适应范围服用时根据病情需要遵医嘱。【不良反应】长期服用本品未见明显不良反应。【禁忌症】对本品过敏者禁用。【注意事项】疑有叶酸盐依赖性肿瘤的育龄妇女慎服。【药品规格】0.4mg*31片【药品贮存】遮光，密闭保存

叶酸从什么时候开始服用

妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。值得一提的是，妇女服用叶酸应在医生指导下进行，另外，还需注意以下几点： 1.必须从怀孕前三个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。 2.我国神经管畸形低发区的妇女也要增补叶酸。我国神经管畸形的发病情况是北方地区高于南方，农村高于城市。因而有人认为低发区的妇女怀孕时可以不服叶酸，这种认识的存在很可能成为出生神经管畸形儿的隐患。据调查，在低发区的育龄妇女中，仍有相当一部分人体内缺乏叶酸。因此低发区的妇女在怀孕前也绝不能掉以轻心。 3.服用叶酸增补剂能保证不生神经管畸形儿吗？服用叶酸增补剂是为了预防孕妇体内叶酸缺乏而导致的神经管畸形。叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要原因，但不是惟—的原因。还有家庭遗传因素及其他环境因素等也可造成神经管畸形的发生，这些尚没有确切的预防办法。根据国内外的研究，服用叶酸增补剂可以预防80％的神经管畸形儿出生。 4.不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品（商品名称为“斯利安”）。而市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药。